ISOTÔNICOS

Há um grande mito em se falar que suar emagrece, principalmente entre os que usam a bicicleta como ferramenta auxiliar de emagrecimento. Verdade seja esclarecida! Quando suamos de forma abundante é hora de se preocupar com os riscos da perda excessiva de água e sais minerais que estão presentes em nosso organismo. Outro problema é quando se troca a água por isotônicos na esperança de minimizar ou prevenir a desidratação. Pois bem, devemos beber água ou isotônico nas atividades com a bicicleta? Para se obter uma resposta mais objetiva é melhor entendermos um pouco sobre esse tipo de bebida. Os isotônicos são formulações que se assemelham à constituição do plasma sanguíneo, ou seja, água + carboidratos + sais minerais (potássio e sódio) e , quando bem utilizado, serve para ‘restaurar’ a hidratação do organismo. Na transpiração perdemos esses elementos importantes que dão o equilíbrio hidroeletrolítico e que mantém todas as funcionalidades do sistema nervoso e dos órgãos vitais. Sendo assim, esses suplementos agem de forma benéfica porque repõem os eventuais elementos perdidos pelo suor. Muito provavelmente a desidratação quase nunca nos preocupa por se tratar de algo que julgamos estar distante, e realmente em situações cotidianas de pedaladas não estamos tão propensos assim. Mas dependendo do calor, do perfil do ciclista e do ritmo empreendido pode haver aí o risco no balanceamento de líquidos, conseqüentemente poderemos ter alguns sinais leves, moderados ou graves. Os sintomas variam conforme o grau e podem ir desde uma simples indisposição ou cansaço até tonturas, náuseas, câimbras, delírios e desorientação, entre outros. Costumamos beber água só a partir do momento da sede, entretanto não há duvidas que seja necessário ingerir água antes, durante e após as atividades de pedalar. Naquelas situações que perdurem por mais de 60 minutos e em situações de extenuação é aconselhável o consumo de repositores isotônicos (200ml) a cada meia hora a partir de uma hora da atividade iniciada. Estamos falando na ingestão de isotônicos em pessoas saudáveis, pois indivíduos acometidos por diabetes, problemas renais, grávidas e hipertensos sempre devem buscar orientação médica com antecedência para o tipo de restrição recomendada. Importante lembrar que energéticos encontrados em casas noturnas não são bebidas isotônicas e ainda contém cafeína como estimulante do sistema nervoso central. A água de coco é um bom substituto dos produtos industrializados e a variação no seu teor de água e minerais depende da estação do ano e da própria maturação da fruta. Portanto, se for utilizar algum isotônico fique de olho em suas reais necessidades!